Вы вошли как Гость |

Меню сайта

Календарь
«  Октябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Галерея

Друзья сайта
  • ГБУ "ЦФКиС ЮЗАО г.Москвы"
  • Департамент спорта и туризма г.Москвы"

  •  

    ИРИНА  АВЕРИНА  ВСЕГДА С ВАМИ  !!!  

    ВСЕГДА С ВАМИ -

    персональная фитнес программа для женщин!!!

    Комплексная программа рассчитана для тех, кто хочет смоделировать свою фигуру, без изнуряющих нагрузок.

    Слово фитнес происходит от английского прилагательного “fit” - “находящийся в хорошей форме, здоровый”.

    Действительно, основа основ в фитнесе - это здоровье. Целью фитнеса является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни. Все занятия строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья.

    Задача фитнеса состоит в привитии вкуса к полноценной жизни, где царствуют радость, движение, энергия, красота, молодость и умение открывать для себя все новые краски и все новые горизонты.

     Занимаясь фитнесом, человек получает возможность не просто совершенствовать свое тело, но, прежде всего, речь идет о совершенствовании личности, о поиске духовной гармонии, как с внешним, так и с внутренним миром. Мир фитнеса - это единство тела, разума и души.

    В программу входят разные виды нагрузки направленные на укрепление мышечного корсета, пресса, различных видов скрытых мышц, которые в повседневной жизни, не принимают ни какого участия. Д ля укрепления различных групп мышц, программа разработана в «круговом стиле», - что подразумевает под сбой выполнения упражнений на разные группы мышц,  с изменением нагрузки, динамики, для координации, выносливости, гибкости.

    Фитнес предлагает не только занятие физической культурой, но и свою собственную философию образа жизни, определенную систему ценностей. Для того чтобы быть здоровым, необходимо вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе. Гармония душевная напрямую связана с гармонией внешней.

    Как правило, в одну программу включаются фитнес упражнения из нескольких групп. То есть фитнес - программа представляет собой гармоничную комбинацию упражнений из всех групп.

    ПОЛЬЗА от ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ

    Основой здоровья и долголетия являются регулярные занятия физическими упражнениями, продолжительностью не менее 30 минут, три раза в неделю. Врачи и специалисты по профилактике заболеваний рекомендуют увеличение физической активности в качестве основного средства, улучшающего здоровье. Регулярно занимающиеся люди живут дольше и чувствуют себя лучше. Энергичные упражнения, сделанные в середине рабочего дня, улучшают мышление и производительность труда в течение последующих 4 - 5 часов.

    Занятия фитнесом - это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и заботиться о собственном здоровье. Фитнес тренирует мышечную силу, выносливость, развивает гибкость, увеличивает в крови количество кислорода, ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада.

    Занятия фитнесом помогают восстановить умственную работоспособность, улучшить сопротивляемость организма человека вирусам и стрессам, а также уменьшить вероятность подверженности психики самой распространенной болезни – депрессии.

    Занятия фитнесом несут в себе огромную пользу:

    1. Фитнес помогает избавиться от лишних килограммов, а если занятия регулярные, то и не набирать вес снова. Ведя активный образ жизни, вам не придется ограничивать себя в еде.
    2. С помощью фитнеса можно оздоровить сердечно - сосудистую систему, улучшить гибкость суставов.
    3. Женщины, посещающие регулярно занятия фитнесом, почти всегда являются обладательницами стройной и подтянутой фигуры.
    4. Занятия фитнесом улучшают общее самочувствие, укрепляют организм, увеличивают его выносливость, улучшают походку и осанку.
    5. Занятия фитнесом хороший способ избавиться от накопившихся стрессов, волнений, они помогут забыть о проблемах, наконец-то успокоиться и сконцентрироваться на себе.
    6. Занятия повышают самооценку, так как наконец-то ваша фигура приобретает желаемый вид.
    7. Во время физических упражнений в организме вырабатывается повышенное количество серотонина – «гормона счастья», который влияет на эмоциональную стабильность, самообладание и режим сна.

     
    Сделайте первый шаг, начните регулярные тренировки, и вы почувствуете себя, так как говорится в пословице:

    «В здоровом теле, здоровый Дух»!!!

     

    Почувствуй себя Свободным !!!

    - Форма одежды свободная, легкая, не сковывающая движений.

    - Носочки для напольных занятий, мягкие кроссовки, не сжимающие ногу.

    - Время занятия от 45 – 1часа 10 минут, в зависимости от нагрузки.

    - Программа рассчитана для индивидуальных тренировок.

     

    Занятия для детей 

    с ИРИНОЙ   АВЕРИНОЙ !!!

    Занятия с подразделениями спортивных направлений, (временным интервалом) и возрастным эквивалентом - для детей.

    Виды дисциплин:

    Гимнастика (4-10)- возрастные группы (4-6)-(30мин.), (7-10)-(45мин.) (девочки, мальчики)

    Ритмика (3-7)- возрастные группы(3-4)-(25мин.), (5-6)-(35мин.), (девочки, мальчики)

    Акробатика (4-10)- возрастные группы (4-6)-(35мин.), (7-10)-(45мин.), (девочки, мальчики)

    Хореография (4-10)- возрастные группы (4-6)-(35мин.), (7-10)-(45мин.), (девочки)

    О.Ф.П.  (4-17)- возрастные группы (4-6)-(35мин.), (7-10)-(45мин.), (11-14)-(45мин.), (15-17)-(50мин.)

    Л.Ф.К. (4-17)- возрастные группы (4-6)-(35мин.), (7-10)-(45мин.), (11-14)-(45мин.), (15-17)-(50мин.)

    Описание программ:

    - Гимнастика - В системе физического воспитания гимнастике принадлежит ведущая роль в деле укрепления здоровья.

    Гимнастика – одно из наиболее массовых и доступных средств физического воспитания человека. Её значение обусловлено эффективностью воздействия на организм занимающихся, доступностью и разнообразием средств. Овладение методикой обучения гимнастическим упражнениям, а также общеразвивающими и прикладными упражнениями, отдельными спортивными навыками, вооружает детей очень важными знаниями, умениями и навыками.

    Цель: Создание оптимальных условий для всестороннего, полноценного развития двигательных способностей и укрепления здоровья детей.

    Задачи: Обучение базовым, начальным элементам, формирование навыков двигательной активности, установление ошибок в выполнении упражнений,  развитие точности в выполнении упражнений;

    Развивать физические качества: скоростные, силовые, гибкость, выносливость, координацию движений, и творческие способности.

    Воспитывать здоровых, волевых и дисциплинированных детей, стремящихся к 

    занятиям физической культурой;

    Пропагандировать физическую культуру и спорт.

    Занятие проходит под музыкальное сопровождение.

    -Ритмика Музыка и движение

    Различные музыкальные произведения вызывают у детей эмоциональные переживания, рождают определенные настроения, под влиянием которых и движения приобретают соответствующий характер.

    «Есть что-то удивительное в том, как соединяются между собой развивающие ребенка начала — игра, язык и песня. С полным основанием можно сказать, что детская песня рождается в играх»

    Занятия ритмикой являются воспитывающим процессом и помогают развитию многих сторон личности ребенка: музыкально-эстетической, эмоциональной, волевой и познавательной.

    Занятие (в воспитательно-игровой форме):

    Акробатика - Занятия акробатикой не только потрясающе красиво выглядят со стороны, но и очень полезны для физического и психического развития ребенка, гарантируют определенный, правильный круг его общения и чувство уверенности в себе.

    Спортивная акробатика для детей особенно важна для гармоничного развития ребенка. Именно движение приводит к тому, что ребенок выплескивает всю энергию, что гарантирует хорошее самочувствие и положительные эмоции.

    Дети, которые занимаются акробатикой, развиваются быстрее сверстников и раньше избавляются от младенческой неуклюжести, поскольку такие занятия отлично развивают вестибулярный аппарат, внимательность, ловкость, скорость реакции – все это пригодится и в повседневной жизни.

    Акробатика для детей выгодно отличается от остальных видов спорта еще и тем, что она является зрелищной, коллективной, красивой, что нравится детям и вызывает в них желание непременно обучиться всему этому. Такие занятия прекрасно поднимают настроение и позволяют ребенку чувствовать себя особенным.

    Хореография - Подразумевает под собой, развитие гибкости и пластики, что влияет на укрепление припозвоночных мышц.

    Цель: научить ребенка чувствовать свое тело, выражать чувства с помощью движений; помочь ребенку стать менее скованным и стеснительным.

    Особенность: Детская хореография развивает не только физические способности молодого организма, но и выстраивает творческие основы личности: сочетание музыки, движений и драматического искусства, вырабатывает художественный вкус ребенка, а также способствует развитию его общей культуры и интеллекта.

    В программу обучения входит: ритмика, основы хореографии, гимнастика, общая физическая подготовка. Дети учатся слушать музыку, у них развивается чувство ритма, координация, внимание и артистизм, формируется правильная осанка.

     

    О.Ф.П.(Общая физическая подготовка)

    Цели и задачи:

     - оздоровление, физическое и психическое развитие младших и старших школьников на основе их творческой активности;

    - овладение базовыми основами двигательной деятельности посредством изучения курса гимнастики с элементами акробатики, лёгкоатлетических упражнений, подвижных игр с основами спортивных игр и основами знаний плавания;

    - воспитание двигательных качеств, направляемых на развитие выносливости, быстроты, силы, ловкости, координации и гибкости;

    - приобретение жизненно важных навыков и умений, получение знаний, способствующих нормальному физическому развитию;

    - воспитание потребности, а также умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями; сознательное их применение для отдыха, тренировки, повышения работоспособности и профилактики заболеваний;

    -  способствовать достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям.

    Задачи программы:

    - привлечение  максимально  возможного  числа  детей  к  систематическим  занятиям  спортом,  направленным  на  освоение  здорового  образа  жизни,  воспитание  физических,  эстетических,  морально - этических  и  волевых  качеств;

    - повышение уровня физической подготовленности с учетом индивидуальных  особенностей   детей;

    - формирование элементарных знаний о физической культуре и ее истории, связи с  улучшением  состояния здоровья и физического развития.

    - повышение уровня физической подготовленности с учётом индивидуальных особенностей и требований программы по ОФП.

     

    Л.Ф.К. (Лечебная физическая культура),

     как профилактика осанки и плоскостопия.

    Отличительной чертой ЛФК для детей, является большое количество игровых упражнений. Программа занятий подбирается инструктором по лечебной физкультуре исходя из возраста ребенка, уровня его развития, специфики психики и моторики.

    Независимо от того, на какую часть тела направлены упражнения ЛФК, происходит стимуляция деятельности всего организма ребенка. Благодаря лечебной физкультуре усиливается обмен веществ, уменьшаются воспалительные процессы, ускоряется заживление ран, происходит нормализация нарушенных функций организма, увеличение его адаптационных возможностей. Кроме того, вследствие регулярных занятий ЛФК у ребенка формируется правильная осанка, суставы становятся более подвижными, повышается выносливость и сила, развиваются волевые качества, организм укрепляется и закаливается. Лечебная физкультура положительно влияет на дыхательную, сердечнососудистую системы, координацию ребенка.

    Действие ЛФК для детей

    Одной из целей ЛФК является укрепление мышц, связок и суставов, что приводит к коррекции и профилактике нарушения осанки, плоскостопия, искривления позвоночника и других дефектов опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия лечебной физкультурой укрепляют иммунитет, что снижает риск возникновения многих заболеваний, делают ребенка более уверенным в себе, менее подверженным стрессу, развивают интеллект, предотвращают возможное появление травм.

    Для определённой возрастной группы, упражнения варьируются и меняются по сложности их возрастания и воздействия. Данные виды занятий проходят под подходящее каждому, музыкальное сопровождение!

    Одежда: Удобная не сковывающая движения спортивная одежда. Как длинная, так и короткая подходит. Обувь: чешки с резиновой подошвой, лёгкие и мягкие кроссовки или кеды.

     

      Надежда   Главная   Регистрация   Вход  
    Форма входа

    Объявление!

    Объявление!

    Внимание!!!

    Поиск

    Архив записей


    Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном "Надежда" 2017 Сделать бесплатный сайт с uCoz